Груша на растяжке работа

Упражнения для работы с грушей на растяжках

Груша на растяжках – один из самых сложных, но и эффективных снарядов. Регулярные тренировки по боксу с использованием этого тренажера повысят точность удара, увеличат силу и выносливость рук, разовьют защитные рефлексы и прочие необходимые навыки.

5 эффективных упражнений для работы с грушей на растяжках:

1. Постоянные комбинации. При работе на снаряде бейте легкими и быстрыми ударами, не прерываясь и не ожидая ее замедления. Время между ударами не должно превышать 2 секунд. Выберите удобный для себя базовый ритм (например, Л-Л-П или П-П-Л) и придерживайтесь его. Бейте только прямые правые и джебы, следя, чтобы груша перемещалась по прямой линии. Когда почувствуете ритм, начинайте добавлять левый хук и апперкоты. Меняйте направление удара, целясь в голову и корпус.

2. Защита. После удара не забывайте выставлять защиту таким образом, чтобы груша отскочила от нее, а затем снова переходите в атаку. Комбинируйте удары и уклоны, причем уклоняться следует в ту же сторону, с какой наносился последний удар.

3. Работайте ногами. Если вы недавно начали посещать школу бокса, вам придется как следует поработать над привычкой двигаться после выполнения каждой комбинации. Профессионалы могут двигаться и в процессе нанесения комбинаций, но это достигается только постоянной практикой. Начинайте с небольшого смещения ступни, а когда ваша координация достаточно разовьется, переходите к выполнению более сложных шагов и перемещений, не забывая о блокировке, уклонах и защите.

4. Тренируйтесь с напарником. Во время занятий боксом в группе работайте в паре. Это позволит отработать больше комбинаций и движений, а также развить внимательность к действиям противника. Пробивайте комбинации, сохраняя ритм и скорость. При нанесении ударов не ждите, когда груша замедлится. Не забывайте двигаться, когда напарник бьет по груше и уклоняться от нее, работайте ногами и не забывайте держать ритм.

5. Пружиньте. Не пытайтесь бить жестко. Встаньте к груше фронтально или под небольшим углом и наносите быстрые легкие удары, пружиня при этом. Такое упражнение особенно легко дается тем, кто много занимается со скакалкой, ведь его основная идея – использовать тот же ритм, что и при прыжках на скакалке. Оно развивает координацию и прекрасно подходит в качестве разминочного. Как только вы отточите это, начинайте использовать челнок при выполнении всех остальных упражнений с грушей на растяжках.

Обзор Груш на Растяжках

Какую грушу на растяжках купить?

Я не виню тебя за то, что ты запутался в миллионе возможных вариантов. Существует множество различных форм, размеров и вариантов груш на растяжках, доступных на рынке. Я объясню, как их использовать, какие навыки они развивают, и какой трос выбрать для того, чтобы их установить. (Я также включил видео профессионалов, работающих на них.)

Ознакомьтесь с моим топ 5 видов груш на растяжках:

Круглая для Начинающих (тайминг/ритм/защита)

Если ты можешь позволить себе только одну, приобретай вот эту. Ты можешь работать на ней и над атакой и над защитой. Всё, что пожелаешь. Она очень подвижная, и будет испытывать тебя. Хорошо подходит для начинающих.

Крепится к: ЛЕГКОМУ ТРОСУ со СРЕДНИМ НАТЯЖЕНИЕМ

Тонкая для Начинающих (тайминг/ритм/точность)

Еще один всесторонний вариант груши на растяжках в тонкой форме. Хороша для отработки всех ударов, атаки и защиты. Она такая же, как и круглая груша для начинающих, только тоньше.

Крепится к: ЛЕГКОМУ ТРОСУ со СЛАБЫМ НАТЯЖЕНИЕМ

Продвинутая атака (скорость/ритм/точность)

Эта груша хороша для крепления на плотный эластичный трос и работы на точность и скоростные ритмы. Маленький, тонкий размер делает ее хорошо пригодной для отработки точности с быстрыми комбинациями. Не подходит для работы над защитой, поскольку трос натянут туго.

Крепится к: СРЕДНЕМУ/ТЯЖЕЛОМУ ТРОСУ с СИЛЬНЫМ НАТЯЖЕНИЕМ

*Можно также использовать ее вверх ногами, как показано выше.

Голова и Корпус (комбинации)

Хорошая всесторонняя груша для работы над комбинациями, точностью, скоростью, таймингом ударов в голову и в корпус. Обычно, я работаю на грушах на растяжках с одним кругом, и я просто бью по тросу, когда имитирую удары в корпус. Но всё равно…для тех, кто хочет реальный “корпус», вы можете использовать эту грушу и получать хорошие результаты. Ей весело пользоваться, и она лучше работает с сильно натянутым эластичным тросом. Эта груша, скорее всего, не подойдет для отработки защиты.

Крепится к: ТЯЖЕЛОМУ ТРОСУ со СРЕДНИМ/СИЛЬНЫМ НАТЯЖЕНИЕМ

Груша Снайпер (точность)

Хороша для работы над точностью и таймингом одиночных ударов. Она очень много двигается, поэтому ты не сможешь работать над жесткими комбинациями. Она больше для того, чтобы двигаться вокруг нее и работать на точность одиночных ударов. Ты можешь немного поотрабатывать на ней защиту. Я бы не стал пользоваться ей для постоянной работы, поскольку она не сильно тренирует ритм.

Крепится к: ЛЕГКОМУ ТРОСУ со СЛАБЫМ/РАССЛАБЛЕННЫМ НАТЯЖЕНИЕМ

ВЕС ТРОСА И НАТЯЖЕНИЕ (для Груши на Растяжках)

Тебе необходимо использовать правильный трос (вес и натяжение)
чтобы получить максимум пользы от своей груши на растяжках.

Есть кое-что, что многие люди не знают о грушах на растяжках, а именно, какой трос следует использовать с той или иной грушей. Довольно часто, особенно новички или люди, которые тренируются дома, просто устанавливают грушу на растяжках с тем тросом, с которым она идет в комплекте, или используют любой эластичный трос, который смогут найти. И когда ты используешь не тот трос, груша двигается слишком мало, или слишком сильно, или очень странным образом, и в общем и целом не обеспечивает тебе лучшую тренировку, которая может быть.

ВЕС троса должен совпадать с весом груши

Если твоя груша слишком тяжелая, а эластичный трос слишком легкий, у троса не будет достаточно силы, чтобы отскакивать достаточно быстро. Даже если твой трос натянут сильно, у него по-прежнему не будет достаточно силы для того, чтобы возвращать грушу. Также, трос износится очень быстро (особенно верхний).

Тоже самое, если твоя груша слишком легкая, а трос слишком тяжелый, груша не будет достаточно тяжелой для того, чтобы растягивать трос, и не будет двигаться вообще (ПРИМЕЧАНИЕ: в некоторых ситуациях, тебе может быть это нужно).

Обычно, более тяжелой груше нужен будет более тяжелый и крепкий трос. Более легкой груше будет нужен более легкий трос. Тебе придется попробовать несколько разных тросов прежде, чем ты сможешь найти правильный баланс для установления своей груши на растяжках. Я рекомендую пойти в боксерский зал и посмотреть, как установлены груши у них.

НАТЯЖЕНИЕ троса должно совпадать с ВЕСОМ И НАЗНАЧЕНИЕМ груши

Существует два фактора, касаемо этой детали:

1. насколько трос эластичен
2. насколько сильно трос натянут

Как правило, эластичность троса связана с весом груши. Если груша тяжелая, тогда эластичность троса должна быть достаточно сильной, чтобы возвращай грушу назад (уже объяснено в предыдущем пункте).

Теперь, натяжение троса, это еще один вопрос. Например: нужно устанавливать трос на его не растянутую длину? Или его нужно устанавливать уже немного растянутым?

Что ж, это зависит от назначения груши, и от того, какие упражнения ты делаешь. Если трос мало растянут, тогда груша будет расслабленной и будет прыгать (из-за “слабого натяжения»). Если трос уже растянут, тогда груша будет иметь высокое натяжение, двигаться в более сжатом пространстве и с большей устойчивостью. Это зависит от того, над атакой ты хочешь работать или над защитой, и также от того, насколько груша тяжелая.

Вот многие вероятности:

• низкое натяжение (нерастянутый трос) — прыгучая точность
• низкое натяжение (растянутый трос) — атака, защита
• высокое натяжение (нерастянутый трос) — прыгучая точность
• высокое натяжение (растянутый трос) — скорость, атака

Я чувствую себя немного глупо, объясняя все эти детали, потому что это вещи, которые ты, вероятно, поймешь сам. Но я написал об этом на случай, если кому-то нужна дополнительная помощь.

Правильная ВЫСОТА груша на растяжках

Как правило…груша на растяжках обычно устанавливается примерно от уровня груди до уровня подбородка. Я рекомендую уровень, как лучшую высоту, чтобы любой (низкий и высокий) мог использовать ее для отработки атаки или защиты. Даже если бы лишь я один пользовался ей, я бы всё равно установил ее на уровень груди. Я считаю, что это позиция анатомически более правильна для нанесения ударов.

Уравновешивание распределения груши между ПОЛОМ и ПОТОЛКОМ

В идеале, груша на растяжках должна быть размещена где-то посередине расстояния между полом и потолком. Таким образом оба троса, верхний и нижний легко уравновешивают друг друга, и ваша груша будет двигаться легко и красиво. Но, к сожалению, жизнь никогда не идеальна…

Иногда твой потолок находится очень высоко, и верхний трос будет намного длиннее, чем нижний. И в этом случае, один трос вероятно должен быть сильнее, чем другой (особенно, если ты используешь одинаковые тросы сверху и снизу). И также бывают случаи, когда груша двигается неуклюже.

Есть несколько способов решить эту проблему. Некоторые используют разные тросы для верха и для низа. Некоторые используют третий трос, который намного сильнее (или НЕ эластичный трос) для добавления его на самый верх, и затем используют одинаковые тросы для уравновешивания оставшихся верха и низа (в итоге получается 2 троса сверху, один снизу).

Где купить эластичные тросы для груши:

Из-за всех переменных, которые я перечислил выше, мне трудно рекомендовать универсальное решение для всех. Я бы рекомендовал поискать вот в этих местах, чтобы найти правильный трос для своей груши.

• Местный магазин бойцовских товаров с (боксерским/ММА/смешанных единоборств) снаряжением
• Строительный магазин
• Сделай трос сам (путем объединения амортизирующих тросов или других меньших размером тросов)

Ознакомься с другими моими статьями о груше на растяжках:

Как Работать На Груше На Растяжках

• Хочешь наносить нокаутирующие удары?
• Хочешь быть жестким панчером?
• Хочешь обладать быстрыми комбинациями?

Каждому бойцу НЕОБХОДИМО работать на груше на растяжках!

Но, по какой-то причине, лишь более продвинутые бойцы это делают.
Я расскажу вам, почему профессионалы делают это, и затем я расскажу вам, КАК работать на груше на растяжках.

Что такое Груша на Растяжках?

Груша на растяжках, (также известная, как груша “от пола к потолку», или “безумная груша», или “безумный мяч»), это маленький, наполненный воздухом снаряд, подвешенный с обоих концов к потолку и к полу на эластичный трос. Груши на растяжках различаются в размере, форме, и эластичности отскока, чтобы предлагать различные виды и различные уровни тренировок на ударные навыки.

Как правило, ты получаешь приведенные ниже типы тренировок:

Боксерский мешок — хорош для развития силы и мышечной выносливости. Мешок двигается свободно, позволяя тебе задействовать ноги, двигаясь вместе с мешком. Боксерский мешок имеет свои ограничения, такие как, по нему слишком легко попасть, и он не дает тебе ничего, на что можно реагировать. Это, вероятно, то, почему новичкам больше всего нравится работать именно на мешке, потому что по нему легко попасть, и это дает тебе потрясающее чувство.

Пневмогруша — хороша для развития ритма, тайминга, скорости рук, и выносливости. Это хороший вариант для укрепления мышц плеч и мышц рук, чтобы они были способны наносить много ударов, не уставая. Ограничения пневмогруши в том, что после какого-то времени она становится довольно таки предсказуемой, и работая на ней, ты не двигаешься вокруг и не так сильно работаешь на точность. Ты можешь использовать одно и тоже движение снова и снова, чтобы бить по этой груше.

Груша на растяжках — что-то между мешком и пневмогрушей, в зависимости от того, как на неё смотреть. Она схожа с мешком в том, что ты можешь бить по ней с правильной техникой ударов, и также двигаться вокруг нее. Она схожа с пневмогрушей в том, что тебе требуется ритм и точность, чтобы попадать по ней.

Плюсы тренировок на груше на растяжках

Груша на растяжках, это идеальный инструмент для развития ударных навыков, и общих боксерских способностей! Многие опытные бойцы любят работать на груше на растяжках, чтобы развивать свои боксерские навыки более высокого уровня.

Тайминг — груша на растяжках не такая стационарная, как мешок, она быстро двигается вперед-назад (в более реалистичной манере движения головы соперника), что затрудняет возможность попадания по ней. Тебе не только нужно попасть по груше, но тебе также нужно попасть по ней в правильное время, чтобы твой удар был эффективным.

Точность — груша на растяжках, это маленькая мишень, которая постоянно смещается, требуя от тебя задействования своих глаз более точных ударов. Она не такая, как мешок, который висит на месте, ожидая, пока ты по нему ударишь, облегчая тебе задачу попасть по нему. Груша на растяжках повысить твою точность, особенно если ты можешь попадать по ней несколькими ударами подряд.

Ритм — груша на растяжках постоянно двигается вперед-назад, влево-вправо, требуя от тебя развития ритма в своих ударах, вместо того, чтобы просто наносить удары в непонятные моменты. Развитие ритма в своем теле позволит тебе драться в ринге более эффективно и энергосберегающе.

Рефлексы — Это то, что я так сильно люблю в груше на растяжках. Она вынуждает тебя задействовать свои глаза и быть на 100% внимательным к снаряду. Она развивает быстрые глаза и быстрые рефлексы, в отличие от мешка, который позволяет тебе наносить удары, даже когда ты ленивый и твой мозг включен лишь наполовину. Опытные соперники двигаются скорее, как груша на растяжках, чем как мешок.

Скорость рук — груша на растяжках двигается быстро, и чтобы ты мог по ней попадать, тебе требуется всё время наносить быстрые удары. Это очень важная тренировка, потому что многие бойцы привыкают к нанесение медленных ударов по стационарному мешку, и в итоге, они оказываются слишком медленными, чтобы попасть по сопернику в реальном бою.

Выносливость — груша на растяжках не отпружинивает твою руку назад к тебе, как боксерский мешок, что означает, что тебе придется задействовать больше мышц для того, чтобы возвращать руки назад, особенно когда ты промахиваешься.

Сила — ударная мощь, это не тоже самое, что ударные навыки. Хорошая техника и тренировка мышц могут сделать тебя более мощным ударником, но тебе необходимы ударные навыки (тайминг и точность) для того, чтобы передавать эту силу своему сопернику. Это то, почему многие бойцы высокого уровня используют грушу на растяжках. Боксерский мешок также не так важен для бойцов постарше, потому что их руки износились за многие годы. Они полагаются на свои ударные навыки, нежели чем на грубую силу.

Груша на растяжках развивает твои
тайминг, точность, ритм, скорость рук, выносливость, и силу.

Разные виды груш на растяжках

Рекомендуемая установка для груши на растяжках для начинающих:

• одиночный шар или форма гороха (не два шара или форма арахиса)
• не больше, чем 25см в диаметре
• расположение примерно на уровне плеча
• тросы достаточно эластичны для того, чтобы груша отскакивала на 0.5-1м, когда ты бьешь по ней
• работай в легких перчатках (12 или 14 унций)

Но, если у тебя нет выбора, ничего страшного—пользуйся тем, что есть в твоем зале.

Разные переменные в установке груши на растяжках:

• размер (точность) — очевидно, что груша меньшим размером будет двигаться быстрее, и по ней будет труднее попасть.
• форма (точность/углы ударов) — форма груши на растяжках может вынуждать тебя быть более точным со своими ударами. Форма может также позволять тебе использовать больше углов для ударов. Некоторые формы груш (форма горошка) позволяют работать лишь прямыми ударами и хуками, в то время как другие формы (форма шара) также позволяют пробивать и апперкоты. Это не сильно важно, потому что эта тренировка, главным образом, нацелена на тайминг, точность и скорость, а не на саму технику ударов.
• форма с 1 шаром и форма с 2 шарами (голова и удары в корпус) — некоторые груши идут с “верхним и нижним» шарами, чтобы ты мог отрабатывать удары в голову и корпус. Если у твоя груша имеет форму одного шара, ты по-прежнему можешь отрабатывать удары в корпус, нанося их по тросу.
• эластичность троса (ритм ударов/защиты) — это, наверное, самая обширная переменная. Ни в одном зале не будет тросов совершенно одинаковой эластичности, каждый набор груши на растяжках будет вынуждать тебя тренировать разный ритм. В общих чертах, использование тугих тросов не будет давать груше слишком много двигаться. Груша будет очень быстро покачиваться и вынуждать тебя наносить более быстрые (или возможно более короткие) удары. Использование очень расслабленных тросов позволяет груше двигаться во все стороны, благодаря чему тебе сложнее бить точно, но, в тоже время, грушу легче просчитать, потому что у тебя будет больше дистанции для того, чтобы целиться своими ударами. Груша с очень расслабленными тросами также можешь вынуждать тебя делать уклоны, потому что она будет возвращаться назад настолько, что сможет достать до тебя. Не часто можно встретить зал, где можно увидеть и “плотно натянутую грушу на растяжках», и “расслабленную грушу на растяжках».

Груши на растяжках различаются в размере, форме и эластичности троса,
предлагая тебе разные типы тренировок на развитие ударных навыков.

Как Работать на Груше на Растяжках

*** Посмотри моё видео, чтобы увидеть, как я работаю на груше на растяжках! ***

1. Начинай с коротких комбинаций (ЛЛП или ППЛ)

Работай короткими быстрыми комбинациями

Это очень важно, но я вижу, что многие новички делают это неправильно. Не бей по груше так сильно, что она улетает очень далеко. Так тебе будет трудно попасть комбинацией, и невозможно установить постоянный ритм. Используй короткие комбинации, которые не дают груше отлетать дальше, чем на 15-30см. Так тебе легче будет контролировать и развивать быстрые плавные комбинации. Начинай с комбинаций, а не с одиночных силовых ударов!

Груша на растяжках больше схожа с пневмогрушей, чем с мешком.
Работай по ней с постоянством, а не с силой.

Бей с ритмом ЛЕВЫЙ-ЛЕВЫЙ-ПРАВЫЙ или ПРАВЫЙ-ПРАВЫЙ-ЛЕВЫЙ

Это одна из вещей, которые изменили мою жизнь, но чему никто никогда меня не учил. Никто, до тех пор, пока Пеппер Роуч (брат Фредди Роуча не подошел ко мне и сказал, как это делать. Это хороший начальный ритм, и он научит новичков понимать ритм ударов в боксе.

Причина, по которой ты используешь ритм левый-левый-ПРАВЫЙ или правый-правый-ЛЕВЫЙ в том, что это учит тебя подключать мощные удары после легких ударов, не сбиваясь с ритма. Первые два удара помогают тебе найти своего соперника (груша), что затем подставляет его под твой завершающий “мощный удар». Проблема начинающих в том, что они всегда работают с настроем на мощные удары и стараются бить в ритме левый-правый-левый-правый, который превращается в медленный ритм без подготовки “соперника».

Еще раз, пробивай 2 быстрых легких удара в голову и затем завершай мощным ударом в голову. (Когда я говорю “мощный», я имею в виду 50% силы, или даже меньше…не бей по груше со всей силой, которая у тебя есть, или ты потеряешь контроль и снова собьешься с ритма.)

Ритм работы на груше на растяжках для начинающих:
левый-левый-ПРАВЫЙ или правый-правый-ЛЕВЫЙ

Наноси любые удары, какие только хочешь

Груша на растяжках, это больше ритм, тайминг и точность, чем техника и стратегия. Это значит, что ты можешь бить любые удары, которые хочешь и немного расслабиться. Разумеется, ты можешь наносить реалистичные комбинации, такие как всегда начинать с джеба, но я считаю, что тренировка на груше на растяжках намного эффективнее (и креативнее), когда ты начинаешь наносить экспериментальные комбинации.

Например, если я бью комбинацию ЛЕВЫЙ-ЛЕВЫЙ-ПРАВЫЙ, я экспериментирую со всякого рода ударами:

• джеб-джеб-кросс
• джеб-хук-кросс
• хук-джеб-кросс
• апперкот-джеб-кросс
• апперкот-хук-кросс
• апперкот-джеб-апперкот
• и т.д.

Тоже самое, если я бью комбинацию ПРАВЫЙ-ПРАВЫЙ-ЛЕВЫЙ:

• апперкот-кросс-джеб
• апперкот-кросс-хук
• кросс-апперкот-хук
• кросс-кросс-хук
• и т.д., ты понял схему

Освободи свои руки (освободи свой разум), если хочешь, встань фронтально, нарушь свою “идеальную боксерскую стойку» и расслабь плечи. Начинай развивать ритм со всех углов и всеми ударами.

2. Продолжай бить (НЕ ЖДИ)

Не жди грушу

Это одна из вещей, которые делает каждый новичок. Они не могут попасть по груше (возможно потому что они изначально бьют слишком сильно), и они ждут, пока груша перестанет двигаться, чтобы ударить по ней снова. Если ты ждешь, пока груша остановится, ты аннулируешь весь смысл тренировки на груше на растяжках—а это: развивать тайминг, ритм и точность. В общих словах, ты должен пробивать следующую комбинацию через 2-3 секунды после предыдущей.

Не жди, пока груша на растяжках замедлится,
чтобы пробить по ней следующую комбинацию.

Полагайся на ритм ЛЛП или ППЛ

И опять же, это то, где ритм ЛЛП/ППЛ приходится кстати. Допустим, груша двигается слишком сильно, и ты не можешь видеть ее, не говоря уже о том, чтобы попасть по ней…худшее, что можно делать, это бить в ритме ЛЕВЫЙ-ПРАВЫЙ-ЛЕВЫЙ-ПРАВЫЙ, потому что ты будешь промахиваться.

Умное решение, это пробивать несколько быстрых легких ударов с одной и той же руки, чтобы помочь себе контролировать и “находить» грушу, что затем подготавливает почву для реального удара с другой руки. Например: если ты пробиваешь несколько ударов слева, ты увидишь, что тебе легче попасть по груше, и даже если ты промахнешься, груша будет двигаться к одной стороне твоей руки… благодаря чему тебе легко догадаться, куда пробить справа.

Ритм ЛЕВЫЙ-ЛЕВЫЙ-ПРАВЫЙ или ПРАВЫЙ-ПРАВЫЙ-ЛЕВЫЙ
помогает тебе попадать по движущейся мишени.

Разбавляй свои комбинации

Пробей ЛЛП, затем ППЛ, затем ЛЛП, возможно снова ЛЛП, может быть ЛЛЛЛЛП (потому что груша двигалась слишком сильно), затем ППЛ, еще ППЛ, ПППППЛ. Как пожелаешь. Используй этот базовый ритм и разбавляй свои удары. Как только ты освоишься с тем, чтобы попадать по безумному шару, ты можешь изменить стандартный ритм ЛЛП/ППЛ и пробивать свои типичные комбинации, которые ты используешь на мешке.

3. Двигайся между комбинациями

Делай один шаг после каждой комбинации

Это то, на чем делал акцент один из моих тренеров. Всегда делай шаг после каждой комбинации. Это может быть шаг в любом направлении. Это может быть линейный шаг или разворот на ноге. Это может быть большой шаг или маленький (предпочтительно лишь на пару дюймов), до тех пор, пока ты развиваешь ритм, в котором ты всегда бьешь и двигаешься. Даже если ты пробиваешь комбинацию и слегка смещаешь одну ногу, позже в ринге это сыграет тебе хорошую службу.

После какого-то времени ты будешь способен смещать свои ступни намного чаще, без ощущения, что ты бьешь с поднятыми ступнями. Например, я делаю небольшие шаги с моими ударами слева, затем я пробиваю жесткий удар справа, шагаю в одну сторону, затем возвращаюсь с другой комбинацией. Иной раз, я буду стоять на месте и использовать боксерский челнок с каждым ударом. Тебе следует посмотреть видео выше, чтобы увидеть, как я бью и одновременно двигаюсь.

Работай на груше на растяжках с напарником

Одна из лучших идей, это тренироваться на груше на растяжках с напарником. Меняйтесь по очереди, работая по груше так, что, когда один заканчивает, второй сразу же начинает. Таким образом, вы оба будете вынуждать друг друга наращивать темп, и всегда будете готовы к нанесению ударов. Это хороший способ, чтобы подталкивать друг друга работать быстрее, агрессивнее и точнее. (Самые-самые новички могут также отрабатывать это упражнение на мешке.)

Затем, если ты можешь, делай шаги, пока твой напарник наносит удары. Таким образом, когда он бьет по груше, ты двигаешься (лишь 1-2 шага). Затем, когда ты бьешь, твой напарник двигается. Ты можешь очень быстро развить свои навыки “ударил-и-сместился», работая таким образом. Еще раз, не фокусируйся на силе, фокусируйся на ритме, тайминге и точности!

Работай на груше на растяжках с напарником,
чтобы подталкивать друг друга реагировать быстрее.

Конечная Цель Тренировки с Грушей на Растяжках

Техника и мышечная выносливость дают тебе силу.
Тайминг и точность позволяют тебе использовать эту силу.

Нанесение силовых ударов, это легко. (ТЕХНИКА)

Попадать силовыми ударами по движущейся мишени, это трудно. (НАВЫКИ)

Работа на груше на растяжках подняла мои боксерские и ударные навыки на совершенно иной уровень. Я быстрее, острее, энергоэкономичнее. Я знаю, как просчитывать свои удары, и я могу пробивать быстрые хлесткие удары, которые попадают в цель в идеальное время, и наносят максимум урона. Я не просто лучший ударник, но я также способен двигаться быстрее, потому что в моем теле больше ритма (развил его через прыжки на скакалке и работе на груше на растяжках).

Нет никакой замены груше на растяжках. И нет, груша на подставке ужасна. Мне совсем не нравится эта груша, она вроде бы схожа с грушей на растяжках, но ощущается намного иначе. Профессионалы и боксеры высокого уровня полагаются на грушу на растяжках не просто так!

В следующий раз, когда ты окажешься в очереди на мешок, вместо этого пойди на грушу на растяжках, которая, скорее всего никем не используется. Поначалу ты можешь чувствовать себя унизительно, потому что ты не можешь приложить свою силу мачо к этой груше, но потрать некоторое время. Научись расслабляться и входить в ритм, и ты заметишь, как твои ударные навыки развиваются быстрее, чем когда-либо.

Работа на груше на растяжках стала для меня одним из многих “упражнений для отдыха». Я всегда пружиню и бью по груше на растяжках, даже когда я болтаю с людьми в зале, или смотрю, как спаррингуют ребята. Это незаменимая единица снаряжения, и ты будешь обворовывать себя, если не будешь на ней работать.

Другие боксерские руководства по груше на растяжках:

Упражнения для Работы на Груше на Растяжках

Мои любимые упражнения для работы на груше на растяжках, которые улучшат твои бойцовские навыки. Ты можешь научиться очень многому, работая на этом непростом снаряде!

Вот несколько замечательных упражнений для работы на груше на растяжках , которые улучшая твою точность ударов, скорость рук, защитные рефлексы, работу ноги и общие боксерские навыки.

Упражнения для Работа на Груше на Растяжках

Посмотри мое видео, чтобы увидеть, как я выполняю упражнения на груше на растяжках.

Обязательно ознакомься с моим первым руководством о том, Как Работать на Груше на Растяжках. Оно поможет тебе начать!

1. Постоянные Комбинации

Как ты уже знаешь, ты должен работать по груше на растяжках постоянными комбинациями. Увесистые, легкие, быстрые удары это то, что тебе нужно. Помни: груша на растяжках больше схожа с пневмогрушей, чем с мешком! (Еще одно примечание: тебе может быть сложно пробивать быстрые комбинации, если тросы слишком расслаблены, что груша отлетает от тебя очень далеко.)

Самое важное, это продолжать непрерывно бить по груше и не ждать, пока она замедлится!

Не жди больше 2 секунд между комбинациями.

Базовый Ритм ЛЛП/ППЛ

ЛЕВЫЙ-ЛЕВЫЙ-ПРАВЫЙ и ПРАВЫЙ-ПРАВЫЙ-ЛЕВЫЙ, это базовые ритмы, которым ты должен был научиться в первом руководстве по груше на растяжках. Начинай с этого для разогрева.

Прямые Удары

Бей ничего другого, кроме джебов и правых прямых. Старайся бить так, чтобы груша смещалась по прямой; тебе придется быть очень точным и попадать в нужные части груши, чтобы она смещалась по прямой.

Хуки и Апперкоты

Удар, которым труднее всего попасть по груше на растяжках, это левый хук.

• 1-2-3
• 1-3-2
• 3-1-2
• 1-2-3-2
• 1-2-5-2-3-2
• Разбавляй комбинации и создавай свои. Также, добавляй апперкоты.

Голова и Корпус

Теперь работай в голову и корпус. Некоторые удары идут в голову, некоторые в корпус. Если у твоей груши на растяжках только одно отделение, тогда целься своими “ударами по корпусу» в трос под грушей. И наоборот, ты можешь бить по тросу над мешком.

2. Комбинации и Защита

Это одно из уникальных качеств груши на растяжках—она может помогать тебе оттачивать твою защиту. Пробивай удары и затем защищайся, как будто груша бьет тебе в ответ. (Примечание: возможно будет легче практиковать защиту на более расслабленной груше, которая отлетает назад подальше.)

Удар и Блок

Пробей несколько ударов и ставь блок, чтобы груша могла отскочить от твоей защиты, затем сразу же переходи к комбинации. Ты можешь также отрабатывать и шолдер ролл! Если груша не улетает достаточно далеко, чтобы ударить по твоей защите, ты можешь попробовать подойти ближе ИЛИ ты можешь следить за своим ритмом и продолжать, как будто груша коснулась тебя.

УДАР и Уклон

Нанесение ударов и уклоны! Это идеальное задействование груши на растяжках, и также очень увлекательно.

• джеб и уклон, сдвоенный джеб и два уклона
• 1-2-уклон-уклон-1-2
• 1-2-уклон-2
• 1-2-3-2-уклон-2-3-2
• 1-уклон-5-2-уклон-2-3-2
• Придумай свои.

Главное правило, это уклоняться в ту сторону, с которой ты только что нанес удар. (Например: уклон ВЛЕВО после джеба, уклон ВПРАВО после удара справа.) Ты можешь отступать от этого правила, как только ты освоишься с нанесением ударов с уклонами.

3. Комбинации и Работа Ног

Теперь мы будем бить и двигаться. Новичкам следует работать над тем, чтобы двигаться после каждой комбинации. Продвинутые боксеры могут двигаться во время комбинаций. Не торопись и продолжай практиковаться, если у тебя не получается. Требуется превосходная координация, чтобы ты мог бить и двигаться.

Движение ПОСЛЕ Комбинаций

Пробей комбинацию и затем сделай шаг либо правой ногой либо левой.
Если ты новичок в этом, ты можешь начать с малого:

• пробей комбинацию
• смести левую ступню влево всего на пару дюймов (кружа вокруг снаряда)
• пробей еще одну комбинацию
• смести правую ногу
• пробей комбинацию

Ты можешь также двигаться в другом направлении, и ты также можешь использовать развороты на ноге вместо обычного подшага. Смещай ступни лишь на пару дюймов максимум. Легкое смещение, это все, что тебе нужно. Сейчас ты развиваешь только координацию, позже ты будешь способен смещать обе ступни после комбинации и двигаться больше. Трудность заключается не только в самом движении, а в способности поддерживать точность/ритм, работая по груше, потому что она будет летать под разными углами.

Движение ВО ВРЕМЯ Комбинаций

Это намного труднее. Ты можешь двигаться во время комбинаций, шагая со своими джебами (используется часто) или смещая правую ногу, когда бьешь справа (используется не так часто). Еще один часто используемый пример, это разворачиваться на ноге при нанесении джебов или левых хуков. Это не так уж и просто, потому что ты должен будешь способен попадать по груше под разными углами в процессе своих комбинаций.

• 1р-1р-2 (1p = джеб с разворотом на ноге)
• 1-2-1р
• 1-2-1р-2
• 1-2-3р-3-2
• Придумай свои.

Для начинающих: старайся повторять одну и туже комбинацию несколько раз, прежде чем переходить к новой комбинации. Ты увидишь, как это может очень быстро стать довольно таки непростой задачей. Если ты дошел досюда, пробуй смешивать всё, чему ты научился до этого момента. Удары в голову, удары в корпус, блокирование и уклоны во время нанесения ударов, движение ВО ВРЕМЯ И ПОСЛЕ комбинаций.

4. Груша на Растяжках с Напарником

Это одно из моих любимых упражнения на мешке. Ничто не мотивирует так, как тренировка с напарником, потому что вы оба создаете новые комбинации и движения, работая друг с другом. Вы оба вынуждаете друг друга бить быстрее и быть внимательнее.

КОМБИНАЦИИ с Напарником

Меняйтесь по очереди, пробивай комбинации—НО СОХРАНЯЙТЕ РИТМ. Как только один боец заканчивает, второй боец сразу же начинает наносить удары. Не жди, пока груша отскочит вперед-назад 3 раза и замедлится. Начинай бить сразу же, чтобы по груше постоянно наносили удары. Это будет вынуждать тебя быть точным под давлением.

КОМБИНАЦИИ И ДВИЖЕНИЕ с Напарником

Тоже самое, что и в предыдущем пункте, но на этот раз ты смещаешься сразу же после комбинации. Таким образом, когда твой напарник бьет по груше, ты двигаешься. И когда ты бьешь по груше, твой напарник двигается. Вы оба меняетесь по очереди, нанося удары и двигаясь, НЕ сбавляя ритм. Продолжайте бить по груше!

КОМБИНАЦИИ И ЗАЩИТА с Напарником

На этот раз вы бьете и уклоняетесь. Старайся уклоняться от груши, когда твой соперник наносит по ней удары. Это будет очень непросто, потому что груша может вылетать неожиданно под разными углами. Как только ты освоишься с этим, комбинируй защиту с работой ног. Иногда ты уклоняешься, когда твой напарник бьет, иногда ты двигаешься, когда он бьешь. Что бы вы не делали, сохраняйте ритм!

5. Нанесение Ударов в Челноке

Это последнее упражнение будет для тебя очень расслабленным и легким, если ты прыгаешь на скакалке. Все, что я делаю, это пружиню с каждым ударом. Я не пробиваю жесткие удары. Я стою перед грушей практически фронтально (хотя иногда я стою под небольшим углом, как в боксерской стойке), и пружиню, пробивая при этом быстрые, легкие удары.

Это прекрасное упражнение (схожее с прыжками на скакалке), которое может развить координацию и ритм твоего тела, как упражнение для разминки или заминки. Я люблю делать это упражнение, когда я “расслабляюсь» в зале, например, когда я болтаю с ребятами в конце тренировки или когда я смотрю, как спаррингуют другие ребята.

Тебе придется посмотреть мое видео, которое расположено выше, если ты хочешь увидеть, как я наношу удары в челноке. Основная идея заключается в том, что я использую такой же шаркающий ритм, который обычно используется при прыжках на скакалке. Если у тебя нет этого ритма, продолжай практиковаться до тех пор, пока он не станет для тебя естественным и не будет отнимать много энергии. В идеале, ты должен быть способен делать это бесконечно.

Как только ты освоишься с этим, ты можешь использовать челнок, пробивая реальные комбинации, и также при выполнении других упражнений на груше на растяжках.

Работа на мешке

Ознакомься с разными упражнениями и узнай, как работать на всех возможных видах снарядов: пневмогруша, груша на растяжках, снаряды для апперкотов, снаряды для ударов по корпусу и многие другие. («work on the bag», option with less searches was «work on the pear»)

Убойная Тренировочная Программа для Работы на Мешке

Представляю вам невероятную тренировочную программу по работе на боксерском мешке от Джейсона Вам Вельхайзена из Precision Striking. У него также есть популярный Канал на Youtube.

Это 10-раундовая тренировочная программа для работы на мешке прокачает твою силу, скорость, выносливость, и общие боксерские навыки!
Нажми, чтобы читать дальше…

Упражнения для Работы на Груше на Растяжках

Мои любимые упражнения для работы на груше на растяжках, которые улучшат твои бойцовские навыки. Ты можешь научиться очень многому, работая на этом непростом снаряде!

Вот несколько замечательных упражнений для работы на груше на растяжках , которые улучшая твою точность ударов, скорость рук, защитные рефлексы, работу ноги и общие боксерские навыки.
Нажми, чтобы читать дальше…

Как Работать На Груше На Растяжках

• Хочешь наносить нокаутирующие удары?
• Хочешь быть жестким панчером?
• Хочешь обладать быстрыми комбинациями?

Каждому бойцу НЕОБХОДИМО работать на груше на растяжках!

Но, по какой-то причине, лишь более продвинутые бойцы это делают.
Я расскажу вам, почему профессионалы делают это, и затем я расскажу вам, КАК работать на груше на растяжках.

Тренировочная Программа Для Работы На Мешке

Тренировка на мешке, это больше, чем просто нанесение ударов до тех пор, пока ты не устанешь.

Есть множество упражнений для работы на мешке, которые ты можешь использовать, и множество возможных способов организовать свои раунды для развития разного рода ударов. Если ты умен, ты будешь использовать разные раунды для того, чтобы фокусироваться на разных вещах, вместо того, чтобы делать одно и тоже снова и снова.

Вот легкая 6-раундовая программа работы на боксерском мешке , которая поможет вам развить разные боксерские навыки.

Упражнения Для Работы На Мешке

Ищешь новых вариантов тренировки на боксерском мешке?

Боксерский мешок стал символом ударной мощи в поп культуре, и по праву. Боксерский мешок, это большой, мощный и долговечный снаряд. Он сделан для того, чтобы по нему наносили удары, и он искушает тебя проверять свою силу с каждым ударом.

Но боксерский мешок, это больше, чем просто сила. Используй его для развития своей ударной выносливости, точности ударов, и даже работы ног! Вот пять упражнений для работы на мешке, которые покажут тебе, как это сделать.
Нажми, чтобы читать дальше…

Как Работать На Мешке

Ты работаешь по мешку? Или это мешок работает по тебе?

Тренировки на мешке, это намного больше, чем нанесение ударов с максимальной силой, до тех пор, пока не прозвенит гонг или пока ты не выдохнешься (что бы ни произошло первым). Хотите верьте, хотите нет, боксерский мешок, это не только лишь силовые удары .

Для тех, кто ДО СИХ ПОР не знает, как работать на мешке правильно, это статья для вас.
Нажми, чтобы читать дальше…

Тренировка с пневмогрушей

Возможно, вы, как и я, тренировались без применения пневматической груши. Мое оправдание в том, что я всегда тренировался в переполненном зале и не хотел дожидаться своей очереди поработать с пневматикой. А моим настоящим оправданием было то, что я и не знал, как это делается, а мой тренер так и не научил меня этому. Я стеснялся, того, что занимался боксом уже год, а на пневматической груше не работать не умел.

Вам повезло: со временем я все-таки понял, как надо бить пневматику, а также понял легкий способ научиться работать с этой грушей для новичков. Предлагаю самый легкий вариант, прекрасно подходящий для начинающих и всех тех, кто просто хочет научиться пользоваться одним из самых полезных тренировочных снарядов в боксе. Не важно, обладаете ли вы врожденным чувством ритма, координацией или у вас вовсе не получается наносить удары по движущимся объектам. Если будете следовать моим подсказкам, обещаю, вы научитесь работать с этой грушей!

Заинтересованы? Наверное нет, но давайте все же попробуем…

10 советов для тренировок на боксерском мешке

Научитесь работать с мешком. Не нужно просто «молотить» его. Вот 10 советов для тренировки на мешке на развитие боксерской техники и силы удара.

8 Минусов Работы На Боксерском Мешке

Да, это правда — нанесение ударов по мешку целый день может нанести вред твоим боксерским навыкам. Главная причина этого в том, что слишком большое количество времени работы на мешке развивает у боксеров плохие привычки.
Нажми, чтобы читать дальше…

Primary Sidebar

Сайт №1 по обучению боксу с 2008 г

Руководство по Боксу для НАЧИНАЮЩИХ

ОСНОВНОЕ РУКОВОДСТВО по боксу!

Я написал это полноценное фундаментальное руководство по боксу для всех начинающих боксеров, содержащее разъяснения, изображения, видео и ссылки к более детальным руководствам. НАЖМИ СЮДА, чтобы начать!

Комментарии

Думаю тут индивидуально. Когда я начал постоянно менять стойки в спарингах, стал работать эффективнее и при этом чувствовал себя еще комфортнее. Я . by Игорь

Только что все скачал, кстати для Mac Book Pro это программа VLC media player джонни помог отдельное спасибо . by олег

Откуда в этом молодом человеке столько мудрости ?! Он смотрит «в корень» по каждому из аспектов бокса , . by Александр

Откуда в этом молодом человеке столько мудрости ?! Он смотрит «в корень» по каждому из аспектов бокса , . by Александр

Добрый день! В свое время анонсировали: 20 Комбинаций и Контр-Ударов Для Боя с Левшой (скоро!) Углы Атаки для Боя Левша-Правша (скоро!) Было бы здорово, . by Владимир

Спасибо, прочитал уже почти все статьи на вашем сайте, все интересно изложено, еще раз спасибо by Aleksandr

Спасибо, узнал кое что новенькое by Aleksandr

Рекомендованое

Популярное

Обзор боксёрских перчаток

Обучающие Видео и Электронная Книга по Боксу

Обзор Боксерских Шлемов

Работа Ног Танцоров для Бойцов

Теория движений в боксе

Почему Работа С Весами Не Увеличит Ударную Мощь — ЧАСТЬ 2

10 советов для тренировок на боксерском мешке

Секреты Мощных Ударов, ЧАСТЬ 1: Удары С Урором На 2 Ноги

Почему Работа С Весами Не Увеличит Ударную Мощь

Как Драться (драчуны и боксеры)

Боксерский Спарринг Для Новичков

Практический Семинар По Продвинутому Боксу

Как Бить Хлёсткими Ударами

Топящий Стиль — Постоянное Давление Без Блокировки Ударов

Обзор Груш на Растяжках

Translators Needed!

Want to get premium EB products for free?
If you can help with translation or subtitling,
please contact me right away.

Join the mission to help grow ExpertBoxing!
See the current team of translators.